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周大姨64岁了，5年前运行左膝关节就运行隐缺乏约疾苦，早前还能隐忍，确实不行吃点镇痛剂就夙昔了。但最近一年来，疾苦加剧，依然到了走个100米就剧痛难忍，无法陆续行走的地步。

顶着剧痛，周大姨去到病院查验，会诊为骨性关节炎，病院提议进行左膝关节置换术，把所有这个词膝关节换成东谈主工关节。周大姨速即就懵了，为什么很常见的膝盖疼就造成骨关节炎？之后为了保护膝盖是该指导如故静养呢？

一、老年东谈主膝盖疼，多是骨关节炎

膝关节是全身使用最往常、行动最多、承重力最大的关节。在发生膝关节炎时，最常见的症状为关节疾苦、僵硬、肿胀，行动后症状会有所加剧，但休息后可缓解。

出现关节疾苦等额外症状后，莫得实时侵略可能会演造成捏续性疾苦，给正常的活命带来极大影响。提议发现症状后要实时就医，在大夫指导下进行专科的侵略。

除此除外，日常要尽量幸免作念一些容易伤膝盖的手脚。

1.久坐：永劫刻久坐会导致下肢血液轮回不畅、代谢变慢，膝关节内的润滑液分泌也会随之减少，更容易诱发膝盖出现功能性毁伤。

2.久蹲：东谈主在处于蹲姿时，膝盖的压力会成倍增多，尤其是老年东谈主一定要幸免蹲姿。要是需要蹲着干活的话，提议坐在小板凳上。

3.爬楼梯：陡立楼梯、爬山时会给膝盖带来较大的压力，关于自身膝关节不好的老年东谈主，容易引起膝关节疾苦出现。提议在陡立楼梯时，保捏脚掌先着地，这么一来不错削弱少许膝关节的行状。

4.造作的深蹲：深蹲是西宾下肢绝顶好的一个手脚，但在西宾时一定要选藏保捏正确的姿势，不妥的姿势会给膝盖带来极大行状。蹲下时要保捏腰背部挺直，膝盖不行跨越脚尖。关于莫得指导老师的东谈主，最佳在专科东谈主士指导下进行西宾。

二、膝盖疼，坚捏指导如故透澈静养好？

治疗骨关节炎，指导疗法为非手术治疗的一线要津，合适进行指导可匡助改善患者的骨质疏松问题，还能一定程度赞成肌肉力量，让关节平稳性、天真性增强，对膝盖起到一定保护作用。

关于罹患膝关节炎的患者，提议在在家可合适进行这些指导。

1.靠墙静蹲

收受一面墙壁，上半身靠在墙上缓缓蹲下，尽量保捏大小腿90°，这个姿势能显然嗅觉腿部在发力，选藏膝盖不要扣在一王人。一些莫得指导基础的东谈主，不错合适让大腿举高一些，比及腿部力量加强后再逐步保捏90°，运行指导时不错保捏20秒休息一次，每次进行5~8组。

2.直腿举高

保捏横卧的姿势，上半身贴紧瑜伽垫，之后绷直左腿安详举高到45°足下，保捏15秒后放下，足下腿轮流进行。选藏经由中腰部不行悬空，不然容易让腰部代偿，引起腰痛症状出现。

指导天然有平正，但在经由中也有不少的选藏事项，这件事一定要选藏。

1.选藏指导量不要太大

过量指导容易导致躯壳行状过大，起到反放手，提议每周进行1~5次指导，一般提议3次最合适。

2.选藏御寒

指导经由中要选藏保护好膝关节，可带领护膝、衣服长裤，幸免关节受凉。

3.作念好指导前准备

指导前一定要充分热身，让关节行动开之后再去进行指导，幸免关节僵硬而诱发一些指导毁伤发生。

三、念念让膝盖保捏年青，饮食选藏这5点

1.摄入填塞的钙

补充充足的钙元素可匡助降速关节炎的发达，提议老年东谈主逐日钙摄入量保捏在1000~1200mg为宜，可合适喝牛奶、吃豆成品、坚果类食品。在饮食无法补充足量钙质时，可琢磨大夫合适服用补剂。

2.不行短缺维生素D和维生素K

补钙的同期还不行忘了维生素D、维生素K，含维生素D较为丰富的食品有动物肝脏、鸡蛋黄、海鱼等；维生素K丰富的食品有菠菜、花菜等。日常除了可合适多吃这些食品外，还不错合适多晒太阳，晒太阳有助于让躯壳补充维生素D。

3.增多维生素C和其他矿物资的摄入

咱们都知谈，维生素C具有很强的抗氧化作用，但它其实也能参与骨代谢，匡助防护关节老化、骨关节炎发生。日常可合适多吃维生素C丰富的食品，如西蓝花、猕猴桃、桑葚、山楂、橙子等。

4.幸免摄入过多脂肪

脂肪摄入过量容易导致体重超重，而过胖的体重会导致膝关节承受极大的压力，容易诱发膝关节炎发生。自身依然患病的东谈主，则会加剧原先的症状。

5.远隔酒和咖啡

乙醇、咖啡也会一定程度加快骨关节的发展程度，关于依然患病的东谈主，日常要选藏远隔乙醇和咖啡。

拜访标明，我国45岁以上东谈主口中，每100东谈主就有8东谈主患有有症状的膝骨关节炎。咱们需要引起疼爱，关于早、中期的膝关节炎，适量指导是必不可少的，不错匡助患者远隔膝盖疾苦，健康行走。

参考尊府：

[1] 《为什么年齿轻轻膝盖就毁了？这手脚比跑步更伤膝盖！有东谈主还天天作念…》. 科普中国 2019-12-03

[2] 《盘货膝关节炎患者稳妥作念的指导》. 河北省体检中心 2022-09-28

[3] 《骨关节炎可能在你年青时就运行了，千万要选藏！》. 东谈主卫健康 2023-10-12

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