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导读 🦄九游下载中心_九游游戏中心官网

乾隆是清朝第四位皇帝，在位60年，在野技巧仅次于祖父康熙。乾隆也以89岁之乐龄，在历代君王中一举取得长命之冠。

七旬大寿，乾隆撰写《古稀说》、喜刻钤记，自称“古稀皇帝”；年届八十，他又刻“八征耄念之宝”，御制《八征耄念之宝记》，满怀沸腾感德人命。

乾隆晚年之际，又不遗余力，连合亲身体验，将养生诀要综合公布于世，于是便有了著名的养生“四字诀”：“吐纳肺腑，行径筋骨，十常四勿，应时进补。”

今天，就为人人详备解读一下“十常”养生法的操作。

“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

壹

齿常叩——牙好，身体就好

逐日叩齿是坚牙固齿的好法子，大医孙想邈说：“黎明一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”叩齿，由来已久，方便易行，随处随时可作念，实验讲解恶果深广。

叩齿法子

口唇轻闭，有节律地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再打门牙36次，逐日2～4遍。力度合适，略闻声响即可。

贰

津常咽——“活”字即是千涎水

涎水等于唾液，这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家们均特地怜爱，赋予它“玉液玉泉”“金津玉液”“华地之水”等甘露好意思名。

唾液的取法

舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合作念吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分多少口咽下。唾液还不错反应身体的健康景况，要是津液很快产生，较稠，略甜，则阐述身体健康；要是津液很难产生，略带苦味，则阐述体内津液不及，或者有火。

叁

耳常弹——健耳养肾又养心

在中医看来，五脏在头部各有一个通谈与寰宇相换取。通过这五窍的景况不错了解脏腑的功能情况，对外皮孔窍的珍爱，也会调节相应脏腑的功能，故弹、搓耳朵不错养肾。

弹耳朵的法子

双手搓热，以大鱼际由后上前发力，有节律地轻弹耳郭。这种法子不错随时操作，次数不限。

搓耳朵的法子

搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能以外，还可防范听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指障碍后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想我合法在进行全身推拿，雅雀无声中身体就会有温热的嗅觉。

鸣天饱读的法子

双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种法子不错健脑、增强顾忌力，并防治头晕耳鸣。鸣天饱读时，声息洪亮阐述肾气饱胀，反之则标明肾气病弱。

肆

鼻常揉——照拂肠谈、呼吸谈

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起始，大肠经拒绝于“迎香穴”，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭不错点揉此穴，有暂时缓解的作用。大肠经在此邻接于胃经，故刺激鼻旁抵消化谈也成心处。

揉鼻子的法子

用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，使劲适中，以鼻翼发烧为宜。也不错用食指指腹高下来去轻轻推搓，以发烧为宜。

注：鼻塞严重、难堪时，不错用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即缓解，但这个法子治标不治本，透顶惩处还需要请中医生辨证调理为宜。

伍

睛常转——转瞬缓解视疲倦

当代办公离不开电脑，连接盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲倦表象。

转瞬球的法子

正视前方，头清廉，目微闭，按圆形轨谈转瞬球，速率要极慢，右、下、左、上，转瞬球的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，要是感到后颈发酸，不错推拿颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会清除，而这时你会嗅觉眼部变得特地松驰。每天不错转2～3次，对持就会灵验。

热敷眼睛的法子

我的外祖父生前每天都要热敷双眼，80多岁时，老东谈主家还照常念书看报。此法很大要：速即将双手搓热，越热越好，眼睛微闭，以掌根部位敷在眼部，当手掌热度花消殆尽后取下，再重复作念下一次。每组作念8次，每天可作念2～3组，以晨起、睡前操作最好。

陆

面常搓——动手留下姣好样貌

勤搓面不错促进脸部的血液轮回，加快皮下细胞的推陈出新，咱们应该保持这个深广的民风。

搓面的法子

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触面颊，手掌热度下逾期，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要和蔼，以面部微发烧、红润为度。

面子是脏腑的镜子

颧骨、额头、两颊、上唇是足阳明胃经的领地，鼻子两侧、下唇是手阳明大肠经的领地。阳明经差未几袒护了咱们通盘脸，胃肠功能不好，口头就会不好看。头部的侧面，包括耳朵、耳前区域是足少阳胆经、手少阳三焦经的领地，多半东谈主40多岁鬓角出现白首，这就告诉你少阳之气运转病弱了。

柒

足常摩——东谈主老先老脚

按照足部全息反射表面，足底漫衍有五脏、六腑等病笃脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，不错了解、调节相应脏腑的功能。通过珍爱脚部，既不错探查身体的隐患，又不错调度脏腑的功能。

擦“涌泉穴”

“涌泉穴”位于足前部凹下处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。逐日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际来去轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。

抓揉跟腱

跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，逐日泡脚后，可由下至上抓至腿肚跟腱消散处，抓揉技巧为每侧5分钟，手法与断根心经“蝴蝶袖”肖似，用拇、食携带住一处，捻揉3下，再循序朝上。

初度抓揉要有感情准备，跟腱不才面（大钟穴、昆仑穴）的起始处会很痛，上头较酸，对持数日，酸痛感可清除，跟腱会变软而有弹性。

捌

腹常旋——以通为补

腹部包含了中焦、下焦两个部分，繁密器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行平方，对东谈主的健康至关病笃。

摩腹的法子

单掌绕脐摩腹，上忠诚窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的恶果最好，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。平方情况下，旋摩片刻，腹部会微微有汗。初度摩腹后，可能会有泻肚的情况，此为肠谈垃圾排出的平方表象。

推腹的法子

双手重复，以大鱼际微使劲沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。初度推腹时，推的历程中如出现萧条、包块，阐述有瘀滞，在萧条、包块处用食、中携带按，逐日对持疏理，逐渐地便可瓦解。

玖

肢常伸——养筋骨，调元气

上肢平举拉伸

此法可幽静肩背肌肉的焦虑，促进上肢的经络瓦解。取正坐位或直立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，对持5 秒，放下手臂，重复以上动作，1 次为１组，逐日作念3～5组。办公室东谈主员不错在责任谬误行径颈部肌群，以防范颈椎疾患的发生；关于有颈部疾患的一又友亦可行动康复之用。

直腿举高运动

直腿举高是训诲股四头肌的病笃运动，常用于膝要津术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的归附。

动作要领：将大腿、小腿都实足伸直，下肢举高至足跟离开床面约25厘米处（30°），在这个姿势上保持5秒钟，然后逐渐放下，如斯为一个递次动作。每次训诲至少要作念这么的动作20～50个，每天最少作念4组这么的闇练动作。

拾

肛常提——盆腔内的自我推拿

提肛，古称“撮谷谈”，是传统的养生之术。“谷谈”即肛门，古东谈主将肛门称之为“五谷残渣之泄谈”，而“撮”等于作念肛门收缩上提之法。

“撮谷谈”随处随时都不错进行，不受技巧、地方、环境的适度，或蹲，或站，或坐，或躺齐可。具体法子是：缓缓吸气的同期提肛，连同会阴通盘飞腾（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻松弛，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，逐日3次。

“撮谷谈”好似给盆腔作念推拿，这种养生法子在使盆腔肌肉得到训诲的同期，不错防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。此外，对持“撮谷谈”关于男性的前方腺炎、前方腺魁梧、阳痿、早泄🦄九游下载中心_九游游戏中心官网，女性的盆腔炎、月信不调、白带特地、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。