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暖和《体魄密码破译局》（公众号：stmm163），更多有利念念的体魄学问等你来探索！

附录：

1、“挫折性熬夜”的爽感，其实来自一种“抵偿热沈”

抵偿热沈，属于自我防患机制的一种。为了“抵偿”，咱们便容易跋扈熬夜，但愿通过熬夜弥补这一天的缺憾，对活命抒发一种无声的不屈或不悦。

但其实，这种作念法每每无法给东谈主信得过的安危。咱们会越来越怯生生第二天的到来，比及第二天如约而至时，我方也没力气承担熬夜的多样扫尾，第二天晚上，只可不竭通过挫折性熬夜寻求热沈“抵偿”。

2、不得不熬夜，这么科学补觉

有些时候，东谈主是不得不熬夜作念一些事的，论文要赶、班要加、娃要护理、social逃不掉......

要是提前得知需要熬夜，有条目的话，不错在前几晚早点上床，多睡会儿，但最佳别跳跃9小时。要是临时决定晚上需要熬夜，日间不错睡30分钟-1小时的午觉，有助于消弱熬夜疲困感。

3、好好睡觉，是颐养活命的良药

东谈主的一世，约有1/3的手艺在寝息中渡过。一个信得过狠恶的东谈主，会主动法例我方活命的节律，训导我方的睡商，才调保执积极的情景应酬责任和活命。

每年的3月21日是全国寝息日。饥则食，渴则饮，困则眠，但愿你能好好睡觉，一切安好。